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体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

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体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

暑い季節になってくると、お腹についてしまった体脂肪が気になりませんか?

少しでもダイエットをして、スマートにおしゃれを楽しみたいですよね。

ダイエットして痩せると言っても、体重を落とすだけではあまり意味がありません。

本気で減量をしてスタイルを良くしたいのであれば、体脂肪を減らす必要があります。

では、体脂肪を本気で減らすためには、どんな方法があるのでしょうか?

ここでは、以下のポイントについてまとめてみたいと思います。

・体脂肪を減らす食事の管理方法とは?

・体脂肪を効果的に減らす飲み物とは?

体脂肪を減らす有酸素運動の方法とは?

今回は、本気で体脂肪を減らす方法や、食事の管理と運動の相乗効果についてご紹介していきたいと思います。

 

1.体脂肪を減らす食事の管理方法とは?

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らすために最も効果が高いのが、食事の管理をする方法です。

ここでは、体脂肪を減らすための食事の管理方法について、解説したいと思います。

 

①食事の回数を増やす

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

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体脂肪を減らす方法の一つは、食事の回数を増やすことです。

ダイエットと聞くと、食べるのを我慢してお腹がすいたイメージってありませんか?

食事の量や回数を減らせば一時的に痩せたように感じますが、長期的に見るとリバウンドしやすいダイエットになります。

そのため、食事回数は減らさない方がよく、むしろしっかり食べる方が良いのです。

でも、食事の回数を増やしたら絶対に太るって思いませんか?

もちろん普通に食事の回数を増やしたのでは、カロリーオーバーになって太ってしまいます。

体脂肪を減らすためには、1食あたりのカロリーを減らしながら、食事の回数は増やすのがポイントなのです。

つまり、1日単位の摂取カロリーは減らして、食べる回数を5回程度に分散するということです。

食事の回数を増やすことで栄養を吸収しやすくなるので、体脂肪として蓄積されにくくなります。

 

②カロリー計算をする

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らすためには、食事のカロリー計算が欠かせません。

食事の回数を増やすのは有効な方法ですが、カロリー計算をしなければ逆に太ってしまいます。

では、一日にどのくらいのカロリーを摂取すればいいのでしょうか?

年齢や体質にもよりますが、女性の方であれば1日あたり1800kcal以下に抑えるのが理想です。

体脂肪を減らすダイエットの目的であれば、1500kcal以下に抑えるのがベストでしょう。

男性の場合は2000kcal以下に抑えることで、脂肪を減らしやすくなります。

ただし、カロリーを減らし過ぎると逆に痩せにくい体になってしまいますから、極端なカロリー制限はしないように注意しましょう。

 

③少量のオイルを摂取する

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

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体脂肪を減らすのにオイルに効果があるってご存知でしょうか?

油と聞くと太るというイメージが強いので、できるだけ避けたいと思いませんか?

ところが、オリーブオイルを適量摂取することで、体脂肪を減らす効果が期待できるのです。

オリーブオイルを少量だけ摂取すると、体は油分を分解しようと活発に動き始めます。

体の機能が動き始めると、オリーブオイルだけでなく、体脂肪も燃焼し始めるのです。

オリーブオイルと同じように、ココナッツオイルにも体脂肪を減らす効果があります。

サラダ油をオイルに変えて料理するだけで、体脂肪を減らすダイエット効果が期待できるのです。

 

④炭水化物の摂取を控える

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

炭水化物の摂取を控えるのも、体脂肪を減らすのに有効な方法です。

食事の中で、体脂肪を増やす原因になりがちなのが炭水化物です。

炭水化物を食べることで、血糖値が上がりやすくなり、脂肪が蓄積されてしまいます。

炭水化物の量を減らすことで血糖値が上がりづらくなるので、体脂肪を減らす事につながるのです。

ダイエット方法として効果的で、炭水化物ダイエットや低糖質ダイエットとして有名です。

体脂肪を減らすために、炭水化物ダイエットをぜひ試してみましょう。

ただし、炭水化物をずっと食べていないと体が慣れてしまうため、週に一日は炭水化物を食べるようにしましょう。

 

⑤たんぱく質中心の食事にする

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では、炭水化物の代わりに何を食べたらいいのでしょうか?

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炭水化物を減らして、たんぱく質が多い食事をするのがおすすめの食事方法です。

たんぱく質をしっかり食べることで、筋肉や代謝が落ちないよう維持したまま、体脂肪を減らすことができます。

たんぱく質は、肉や魚、豆などの製品に多く含まれていますので、しっかりと食べましょう。

肉はたんぱく質が多い食材ですが、特にラム肉を選ぶのがおすすめです。

ラム肉は、市販されている肉の中でも、最もL-カルニチンの量が豊富です。

L-カルニチンには体脂肪を減らす効果が期待できるので、ダイエットの目的ならぜひラム肉を選ぶようにしましょう。

 

⑥ブロッコリーやアボガドを食べる

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体脂肪を減らす目的で食事に取り入れたい野菜は、ブロッコリーとアボガドです。

ブロッコリーにはクロムというミネラル成分が含まれていて、脂肪燃焼と筋肉強化の効果が期待できます。

お米やパンなどの炭水化物の代わりに、ブロッコリーを食べるダイエットもあるほどです。

お湯でゆがいてマヨネーズをかけるだけでも、すごくおいしく食べられますよ。

ブロッコリーと同様、アボカドも体脂肪を減らすために食べておきたい野菜の一つです。

アボカドには、L-カルニチンやカリウムなど体脂肪を減らす成分が豊富に含まれています。

アボガドは糖質が非常に少ないので、糖質制限ダイエット中でもしっかり食べられます。

アボカドダイエットという方法もあるほどですから、ぜひ試してみてくださいね。

 

⑦唐辛子を使って料理する

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料理に唐辛子を使うのも、体脂肪を減らすために有効な方法です。

唐辛子に含まれているカプサイシンには、脂肪燃焼を促進する効果があります。

料理の中に唐辛子を添えたり味付けに使うことで、より体脂肪を減らす料理ができるのです。

唐辛子を積極的に取り入れて、新陳代謝を高めて体脂肪をしっかりと減らしましょう。

 

2.体脂肪を効果的に減らす飲み物とは?

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体脂肪を減らしてダイエットするために、どんな飲み物を選べばよいのでしょうか?

ここでは、飲み物を選んでしっかり体脂肪を減らす方法について、ご紹介したいと思います。

①水をしっかりと飲む

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水ダイエットという方法があるように、しっかりと水を飲むことで体脂肪を減らす事ができます。

1日あたり2リットル以上の水を飲むようにしましょう。

しっかりと水を飲むことで、体液や血液の流れをスムーズにして代謝を上げることができます。

一気に2リットルも飲むことはできませんから、一日かけて無理なくこまめに分けて飲むようにしましょう。

②白湯をゆっくり飲む

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水を温めて白湯にして飲む方法が、白湯ダイエットとして体脂肪の燃焼があることが認められています。

白湯ダイエットには、水を飲んで体温を上げるという2つの効果が期待できます。

少し熱めの40度から50度くらいのお湯をゆっくりと飲むことで、体の体温を上げて新陳代謝を高めることができます。

自宅で簡単にできてお金のかからない方法ですから、今すぐにでも始めることができますね。

③グリーンスムージーを飲む

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

グリーンスムージーを飲むことでも、体脂肪を減らすことができます。

グリーンスムージーは芸能人やモデルなど有名人の間でも人気で、効果的なダイエット方法と言われています。

グリーンスムージーは野菜や果物の栄養素を効果的に摂取できますし、体内をきれいにする効果もあります。

グリーンスムージーはミキサーに材料を入れて混ぜるだけですから、簡単に体脂肪を減らすダイエットですね。

④えのき茶や黒烏龍茶を飲む

 体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

お茶を飲むことで、体脂肪を減らす効果があると注目を集めています?

その中でも、えのき茶ダイエットについて、聞かれたことがあるでしょうか?

えのきを天日干ししてお茶にして飲むだけですが、内脂肪を減らすのに効果的で痩せたという人が多くいます。

スーパーで売られているえのきを干して、それをお茶にするだけなので、簡単に作れます。

他にも、有名な黒烏龍茶を飲んでみたことはありますか?

コマーシャルなどでも話題になりましたが、黒烏龍茶にも体脂肪を減らす働きがあります。

黒烏龍茶には、脂肪の吸収を抑制して、排出をスムーズにするダイエット効果があります。

食事にえのき茶や黒烏龍茶を取り入れて、体脂肪を減らしてみてはいかがでしょうか?

⑤コーヒーを飲む

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コーヒーを習慣的に飲む人は痩せやすいという嬉しいデータがあるのをご存知でしょうか?

コーヒーダイエットという方法があるらしく驚きですね。

最近では、毎日コーヒーを何杯も飲んでいるという方も多いことでしょう。

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

ですから、仕事や勉強の休憩などでコーヒーを毎日飲むようにすれば、痩せやすくなります。

ただし、飲み過ぎは睡眠不足の原因になりますから、1日2杯程度に抑えておきましょう。

⑥カルピスを飲む

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

あのカルピスに体脂肪を減らす効果があるって、聞かれたことがありますか?

カルピスなんて甘くておいしいから、逆に太ってしまいそうですよね。

カルピスには腸内環境を整えて、体脂肪を減らす効果が期待できるらしいのです。

もちろん飲み過ぎるとカロリーの取り過ぎになります。

最近では、カロリーゼロタイプのダイエット用カルピスが販売されていますから、ぜひ試してみてください。

⑦漢方薬を活用する

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らすのに有効な方法として、漢方薬の活用があります。

漢方薬には体の機能を高めて、新陳代謝を促進する効果があります。

漢方薬の中でも特におすすめなのが、生漢煎の防風通聖散という漢方です。

この防風通聖散は体の発汗機能を高めて、たくさん汗をかけるようにエネルギーを発散する効果があります。

血行を良くしてくれるので、総合的に痩せやすい状態を作ることができるのです。

防風通聖散は多くの会社から販売されていますから、配合量などを比較して試してみましょう。

⑧酵素ドリンクを飲む

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らす効果がある酵素ドリンクについて、聞かれたことがあるでしょうか?

酵素ドリンクにダイエット効果があると、ほしのあきさんや小倉優子さんなどモデルや芸能人の方にも愛用されて話題になったことがあります。

酵素には栄養素が豊富に含まれていて、ダイエットだけでなく健康や美容にも効果があります。

体脂肪を減らすために、酵素ドリンクも積極的に摂るようにしましょう。

 

体脂肪を減らす有酸素運動の方法とは?

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

リバウンドしないダイエットをするためには、しっかりと運動をする必要があります。

ここでは、本気で体脂肪を減らすための運動方法について、ご紹介したいと思います。

①有酸素運動で体脂肪を減らす

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らすのに一番効果的な方法は、有酸素運動をすることです。

有酸素運動とは、どんな運動のことでしょうか?

有酸素運動とは、多くの呼吸を必要とし、酸素を取り込む運動のことです。

有酸素運動では、血液に含まれるエネルギーを使用するので、体脂肪を燃焼しやすくなります。

もちろん食事制限でもダイエット効果は期待できますが、脂肪を燃焼させるには有酸素運動が最も効果的なのです。

②おすすめの有酸素運動

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

体脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動には、どんなエクササイズがあるのでしょうか?

以下に、体脂肪を減らす効果が期待できる、おすすめの有酸素運動をいくつかご紹介します。

ウォーキング

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

日頃から運動が不足している方は、まずはウォーキングから始めましょう。

ウォーキングなら運動が苦手な方でも、散歩のような感覚で歩くことができますね。

少し急ぎ目のペースで、なるべく止まらないように歩き続けるのがポイントです。

ジョギング

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

マラソン感覚でのジョギングにも、体脂肪を減らす効果があります。

汗をかきながら走ることで新陳代謝が高まりますし、定期的に水分補給をすることで、血液や体液の流れを改善することができます。

自転車運動

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

自転車に乗るのも、脂肪を減らすのに効果的なエクササイズです。

ジムに行くと自転車運動のマシンがあるように、脂肪燃焼の効果は抜群の有酸素運動です。

毎日の生活で自転車に乗ると、長い距離を移動しながらかなりの運動ができます。

水泳

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

水泳は全身を強く使う運動なので、体脂肪を減らす効果が期待できます。

泳げない人であっても水中を歩くだけで、かなり高い負荷の運動ができます。

水着を着ることで自分の体型を意識しますから、ダイエットのモチベーションになります。

縄跳び

体脂肪を減らす方法!本気でダイエットするための食事と運動とは?

縄跳びダイエットは、1日に20分ほど縄跳びするだけのシンプルな有酸素運動です。

縄跳びは全身運動なので、ボクサーや主婦の方でも気軽に挑戦できるのが魅力です。

場所も自由ですしコストも安いので、持久力の向上や体脂肪を減らす目的で毎日の生活に取り入れてみましょう。

 

 まとめ

今回は、体脂肪を減らす効果的な方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

食事の管理や有酸素運動によって体脂肪を減らすのが効果的であることを、ご理解いただけたことと思います。

ダイエットをするために食事を減らしている方も多いですが、カロリーを計算しながらしっかり食べることで、より痩せやすい体作りをすることができます。

食べ物には脂肪を燃焼しやすい食べ物がありますから、積極的に摂取するようにしましょう。

食事の管理だけでもダイエット果がありますが、しっかりと運動することでリバウンドしにくい体を作ることができます。

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますから、組み合わせてより効果的に体脂肪を減らすことをおすすめします。

体重を軽くすることで美容にも効果がありますから、体脂肪を減らして健康的な毎日を送るようにしましょう。。

 

引き続き、「生活に役立つ知恵や裏技」をご紹介していきます↓




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