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リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

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リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

子供の頃に縄跳びで楽しく遊んだという経験はありませんか?

最近、縄跳びで美しくダイエットできると話題になっています。

ボクシングジムに通って、一心不乱に縄跳びをする女性の姿も増えているほどですよ。

もし縄跳びでダイエット効果が期待できるのであれば、正しいやり方や効果について知っておきたいですよね。

では、縄跳びダイエットにはどんな効果や方法があるのでしょうか?

ここでは、リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つについてご紹介します。

 

1.リバウンドしない縄跳びダイエットの特徴

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットとは、どんなダイエット法のことなのでしょうか?

それではさっそく、今注目される縄跳びダイエットについて、ご紹介します。

 

①1日10分縄跳びするだけでダイエット効果が期待できる

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットとは、1日10分ほど縄跳びするだけのシンプルな運動です。

10分程度の短い時間の運動なので、普段の生活の中にも取り入れやすいですね。

縄跳び運動はより多くの酸素が必要なので、有酸素運動の典型といえるでしょう。

人気のダイエット法の一つで、様々な縄跳び商品も販売されていますよ。

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忙しい社会人や主婦の方でも簡単に挑戦できるのが、縄跳びの魅力です。

縄跳びは全身運動なので、ボクサーが減量や持久力向上のためによく行っていますよね!

最初は1日10分から始めて、慣れてきたら20分以上跳ぶのが理想的です。

 

②家や少ないスペースでもできる

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットは、少ないスペースの場所でも運動することができます。

ランニングのように距離や場所を考えなくてもいいので、気軽に継続できるダイエットではないでしょうか。

縄跳びならどこにでも持っていけるので、仕事の休み時間や旅行先でもできますよね!

ただし、マンションやアパートなどでは、部屋が狭かったり、下の階への騒音に気を付ける必要があります。

縄跳びが天井や家具、人に当たると危険ですから、注意しながら跳ぶようにしましょう。

 

③低コストでダイエットできる

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットは、低コストで続けられるというメリットがあります。

ダイエットの方法によっては値段の高い器具をそろえたり、商品を買う必要がありますが、縄跳びなら低コストで始めることができます。

縄跳びはホームセンターで数百円で買えますし、100円ショップでも販売されていますよ!

お金をかけずに健康になれるダイエットなら、気軽にずっと続けることができますね。

 

2.縄跳びダイエットの驚きの効果6つ

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

どこでも気軽にできる縄跳びダイエットには、どのような効果があるのでしょうか?

それでは、リバウンドしない縄跳びダイエットの効果について、ご紹介します。

 

①脂肪を燃焼する効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

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縄跳びダイエットは有酸素運動の一つで、脂肪を燃焼する効果があります。

まっすぐに跳ぶだけですが、運動量はウォーキングやジョギングの1.3倍になるんですよ!

縄跳びは全身運動なので、全身の筋肉を活性化して基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がると脂肪がしっかりと燃焼されて、食事ダイエットと違ってリバウンドする心配がないわけですね。

では、縄跳びの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか?

年齢・性別・身長によっても違うようですが、ジョギング10分間で50カロリー、縄跳び10分間で70カロリーを消費できます。

二重跳びなら10分間で90カロリー、片足跳びなら10分間で110カロリーを消費できるんです。

このように跳び方を工夫することでも、脂肪の燃焼率をアップさせることができますよ。

 

②二の腕痩せの効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットをすることで、二の腕痩せの効果があります。

二の腕は、体の他の部位と比べてみても痩せにくい箇所の一つで悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

なぜ痩せにくいかというと、二の腕周りは血流が悪く、脂肪が付きやすい箇所だからです。

縄跳びダイエットでは、縄を回すときに腕の筋肉を大きく使うので、二の腕を引き締めるのに適しているのです。

二の腕のぶよぶよ脂肪を筋肉に変えて、スッキリした細いニの腕に近づけることができますよ。

手首や腕も鍛えられて、柔軟性や強さを養うことができます。

 

③下半身痩せの効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットをすることで、下半身痩せにも効果があります。

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ジャンプして脚の筋肉をつけることで、下半身全体のシャイプアップや太もも痩せが期待できますよ。

太もも痩せに必要な要素である脂肪の燃焼・むくみの解消・筋肉の増量などの効果を引き出せるからです。

跳ぶことで脚の筋肉が増えるので、血液やリンパ液の流れがよくなり、むくみの解消につながるわけですね。

また、縄跳びは全身運動で脂肪が揺れるので、脂肪を分解して燃焼しやすくします。

縄跳びが終わった後に疲労した脚をマッサージすれば、美脚効果もアップしますよ。

下半身を細くひきしめたい方は、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。

 

④新陳代謝を高める効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットには、ストレスを発散して新陳代謝を高める効果があります。

なんとなく体が疲れやすいと感じる方は、新陳代謝が悪い可能性が考えられます。

縄跳びをすることで、血液の流れを良くして新陳代謝を高めることができますよ!

新陳代謝が上がると、疲れがたまりにくい体質に改善していきます。

また、縄跳びダイエットをすることで、ストレスを解消する効果まであるんですよ!

縄跳びは有酸素運動なので、心肺機能を高めて、身体機能や精神機能を改善します。

縄跳びダイエットで、体も心もすっきりしましょう。

 

⑤リズム感が向上する効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットには、リズム感と俊敏性を向上させる効果ができます。

リズム感が悪いと感じている人は、縄跳びダイエットを始めてみるとよいでしょう。

カラオケや音楽が苦手という方でも、リズム感を鍛えることができる運動です。

縄跳びダイエットをすることで、動きが俊敏になって動作方向を素早く、正確に変更する能力を高めることができますよ!

プロのボクシング選手もリズム感と俊敏さを高めるために、縄跳びを取り入れています。

 

⑥持久力を養う効果がある

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットには、持久力と体力を養う効果もあります。

ダイエットのために運動を始めても、持久力がなければ続けることはできませんよね?

1回10分でも縄跳びをすることで、心肺機能を向上して、トレーニングを続ける持久力を高めることができるのです。

長時間飛び続けるためにはとても持久力が必要なので、体の筋肉を鍛える効果もあります。

簡単な縄跳びダイエットで、持久力も一緒に鍛えられるのであれば、本当に理想的ですね。

 

3.効果的な縄跳びダイエットの方法

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットの効果を得るには、正しい方法で縄跳びをする必要があります。

効果が得られる縄跳びダイエットの方法について、ご紹介します。

 

①1分間で60回のペースが効果的にダイエットできる

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

まずは簡単な跳び方をマスターし、徐々に激しい跳び方へステップアップしていきましょう。

最初は、体に負担がかからないよう1分間跳び続けることを目標にしてください。

1分間に60回のペースで跳ぶことを目安に、慣れてきたら一回3分間、毎日3セット続けましょう。

1セットの間に5分の休憩を入れて、慣れてきたら1セットずつ増やしていきます。

縄跳びに慣れるまでは、両足を揃えてジャンプする両足跳びから始めましょう。

ではどのくらいの時間跳べば効果が得られるのでしょうか?

有酸素運動は、20分以上続けたときから脂肪を燃焼しやすくなりますから、20分以上跳び続けることが理想です。

最初から20分以上跳び続けるのは難しいので、最初のうちは1分間に60回跳ぶことに集中して、1セットから始めてみましょう。

 

②慣れてきたら、跳び方のバリエーションを増やす

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットの跳び方を変えるだけで、さまざまな部位の筋肉を鍛えることができます。

それでは、どんな縄跳びの跳び方があるかいつくかご紹介しましょう。

片足跳び

縄跳びをしながら、片足を高く上げてケンケンしながら跳ぶ跳び方です。

足をなるべく高くあげることで、太ももや下半身痩せに効果が得られます。

片方の脚ばかりに負担をかけているとバランスが悪くなるので、左右半分くらいの回数で行いましょう。

ボクサー跳び

足踏み跳びとも呼ばれ、右2回から左2回と片足で2回ずつ跳ぶ跳び方です。

ボクシング映画などで見たことがある、よくボクサーがトレーニングでしている跳び方です。

この跳び方をすると、お尻の周りの筋肉を鍛えてシェイプアップでき、体のバランス力を維持することができます。

駆け足跳び

軽く走るようなイメージで、駆け足しながら縄を回すシンプルな跳び方です。

同じ場所で動かずに縄跳びができますが、少しずつ前に進みながら跳ぶことで、有酸素運動の効果を高くすることができます。

二重跳び

1回のジャンプで2回縄を回す跳び方です。

小学校の体育の授業などで跳んだことのある方は多いと思いますが、太ももに負荷をかけて太もも痩せに効果がある跳び方です。

交差跳び

縄を交差に振りながらジャンプするだけの跳び方です。

腕に負荷をかける跳び方なので、二の腕を引き締める効果があります。

エア縄跳び

家に縄跳びがない方や、縄を回すのがめんどくさい時は、縄跳びを跳んでいるマネをする方法です。

エア縄跳1分間に60回跳ぶマネをすることで、ダイエット効果が得られます。

実際に縄を回さないので道具が不要ですし、騒音や迷惑を考える必要がありません。

体力がついてきたと思ったら徐々に負荷のかかる跳び方に移行していきましょう。

 

③縄跳びダイエットを楽しみながら継続する

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びにはゴム製の軽いものから、縄製の重いのまで色々な種類が販売されています。

自分の好みにあった縄跳びを見つけると、ダイエットも楽しくなりますよ!

ジョギングシューズなど、軽くてクッション性のあるシューズを履くと跳びやすくなります。

また、音楽をかけるなどの工夫をすることで、リズムに合わせながら楽しく続けられますよ。

よりダイエット効果を得たい方は、ダイエットウェアを着ることで消費カロリーをアップさせることができます。

縄跳びの前にウォーミングアップすることで、体脂肪をより効果的に燃焼します。

そのためウォーキングやジョギング、柔軟体操の後に、縄跳びダイエットをすると効果的ですよ!

短期間で結果を期待せず、一か月ごとに体重や体型の記録を付けてみましょう。

記録をきちんとつけることで、途中でダイエットをやめにくくなり効果が出やすくなりますよ。

 

④縄跳びダイエットをするときは身体のケアをしっかりする

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

縄跳びダイエットにはどんな注意点があるのでしょうか?

最初は急にやり過ぎて、身体に負担をかけ過ぎないように注意しましょう。

体が硬いまま跳んだり、背中を丸めて跳ぶと、ケガの原因になってしまうためです。

縄跳びを長い時間跳ぶ時には、定期的に水分補給をするようにしましょう。

コンクリートの上で縄跳びをすると負荷がかかりやすいので、靴や場所を選びましょう。

縄跳びをした後は、ストレッチやマッサージなどで足の血行を整えておくと疲れが取れやすくなりますよ!

これらの注意を守って縄跳びをすることで、効果的にダイエットできます。

 

4.まとめ

リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つ

今回は、リバウンドしない縄跳びダイエットの方法と驚きの効果6つをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

縄跳びダイエットには、効果的に減量して体を引き締める効果があることをご理解いただけたでしょう。

縄跳びダイエットは、10分程度でできる身近な有酸素運動のダイエットです。

きちんと継続することで、足が美脚になって、下半身を美しく魅せることができますよ!

自分にあった縄跳びの方法を見つけて、リズム感や持久力を養いながら、長く継続するようにしましょう。

 

引き続き、「生活に役立つ知恵や裏技」をご紹介していきます↓




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