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マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

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マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

むくみのないスマートな足って、全ての女性にとって憧れですよね?

美脚で街をさっそうと歩いている姿を見ると、美しくて思わず振り向いてしまいます。

芸能人の方はもちろん、一般の方でも足のむくみがない素敵な足の持ち主は多くおられます。

では、足のむくみを解消するために、何か特別な秘訣はないのでしょうか?

実は、1分間の簡単なマッサージをするだけで、足のむくみをすっきりと解消することができます。

ここでは、足のむくみを解消するマッサージについて、以下のポイントをまとめてみます。

  • 足のむくみの原因とマッサージが必要な理由とは?
  • 足のむくみを解消する1分間マッサージのやり方とは?
  • マッサージを毎日続けて足のむくみを解消しよう
  • 足のむくみを改善するマッサージ以外の生活習慣とは?

今回は、足のむくみを解消するための1分間のマッサージプログラムについて、ご紹介したいと思います。

 

足のむくみの原因とマッサージが必要な理由とは?

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足がむくんでしまうのは、どんな原因があるのでしょうか?

また、足がむくんでいると、生活や健康にどんな影響があるのでしょうか?

ここではまず、足のむくみの原因とマッサージが必要な理由について、考えてみたいと思います。

 

①足のむくみの原因はリンパの滞り

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足がむくんでしまうのはどうしてなのでしょうか?

むくみの原因について考えてみましょう。

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原因について理解することで、おのずと解決策も見えるようになってくるからです。

結論から言うと、足のむくみの原因はリンパの流れが滞ることから起こります。

リンパは体内にある老廃物を集めて排出するという大切な働きをしています。

血液の場合は心臓がポンプの役割を果たしていますが、リンパの場合は筋肉や組織の動きにより流されています。

そのため、心臓から最も遠くて循環が滞りやすい足は、どうしてもむくみやすくなるのです。

足のむくみを解消するためには、筋肉を動かしてリンパを流してあげる必要があるのです。

 

②むくみと肥満は異なっている

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

太っていると思ったらむくみだったり、むくみだと思ったら太っていたなんてことありませんか?

そもそも、むくんでいるのと太っているのとでは、大きな違いがあります。

例えば、ロングブーツを履こうと思ったら、ジッパーが上まで上がらないことってありませんか?

これは明らかに、足が急に肥満で太ったわけではなく、むくんだことが原因なのです。

足が太いのは肥満なのか、それともむくみなのか、自分の原因を確かめるようにしましょう。

 

③足のむくみは見た目に影響する

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみがひどくなるとリンパが滞り、見た目にも大きな影響を与えます。

ある意味、多くの女性の方が一番悩んでいるのは、この見た目への影響ですよね?

足がむくんでしまうと、すらっとした美脚の持ち主であっても太ったように見えるようになります。

ロングブーツの例で考えてみると、足のむくみでふくらはぎの周径が1センチから2センチもサイズが変わることがあります。

足がむくんできたなと感じたら、マッサージで見た目を改善する必要があるかもしれませんね。

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④足のむくみは危険性が高い

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみは、見た目だけの問題だけではありません。

実は、足のむくみと体の疲れとは、深く関係しているのです。

「なんか体が重いな」とか「なんか詰まってる気がする」と感じることってないですか?

足のむくみは意外と危険性が高いので、正しくケアをしないと健康問題にまで悪化する場合があります。

むくみを放置してひどくなると、肩こりや首こりの原因となってしまいます。

足がむくんでいると熱を持つイメージがありますが、実際には冷え性の原因になることもあります。

足のマッサージをすることで、体全体もすっきりして気持ちよく過ごせるようになります。

 

足のむくみを解消する1分間マッサージのやり方とは?

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

毎日の生活が忙しい方でも実践できる、1分間マッサージのプログラムがあります。

ここでは、足のむくみを解消する1分間マッサージのやり方について、ご紹介したいと思います。

 

①10秒間だけ足裏を押す

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみを解消するために、まずは10秒間だけ足裏を押すマッサージをしましょう。

これは、母指圧迫法(ぼしあっぱくほう)とも呼ばれるマッサージ方法です。

足裏マッサージの手順は、以下の通りです。

  • 両手で足裏を包み込む
  • 親指を使って足裏全体を押す
  • 痛みが強い場合は、痛みと感じないレベルの圧で押す

足裏には足の反射区と呼ばれる部位があり、足裏を刺激する事で体の臓器にも影響があります。

 

②10秒間だけ足の甲を押す

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

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足のむくみを解消するために、10秒間だけ足の甲を押すマッサージをしましょう。

これも、足裏と同じく母指圧迫法と呼ばれるマッサージ方法です。

足の甲は一般的に押しづらいですが、むくみを解消するのに大切なツボが沢山あります。

足の甲マッサージの手順は、以下の通りです。

  • 甲側をまんべんなく押す
  • 大切なツボが沢山あるので丁寧に押す
  • 痛みを感じる場合は力を弱めて押す
  • 回数を多く押すようにする

同じ力で押していても、痛く感じる箇所と、そうではない箇所があると思います。

10秒間だけですが、できるだけ丁寧に押すようにしましょう。

 

③10秒間だけ足指をもむ

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

xavalox / Pixabay

足のむくみを解消するために、10秒間だけ足指をもむマッサージをしましょう。

これは、揉揑法(じゅうねんほう)と呼ばれるマッサージ方法です。

足指をもむマッサージの手順は、以下の通りです。

  • 指の付け根から足先に向かって少し引っ張る
  • 1本ずつ丁寧に指先の腹で、つまむようにもむ
  • 両指全体をマッサージする
  • 細かく入念にもむ意識でマッサージする

足の指先には、むくみを解消するための大切なツボがたくさんあります。

細かな部位で大きくとらえがちですが、細かく丁寧にマッサージしてあげましょう。

 

④15秒間だけふくらはぎをもむ

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみを解消するために、15秒間だけふくらはぎをもむマッサージをしましょう。

これは、手掌軽擦法(しゅしょうけいさつほう)と呼ばれるマッサージ方法です。

むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。

ふくらはぎをもむマッサージの手順は、以下の通りです。

  • 足首からひざ裏のリンパ節までさする
  • 左右の手を交互に使いさすり上げる
  • 手のひら全体を肌にぴたっとくっつける
  • 指先を離さないようにマッサージする

指先に力を入れると違和感を感じることがありますが、肌に密着させている意識でマッサージしましょう。

 

⑤15秒間だけ太ももをさする

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみを解消するために、15秒間だけ太ももをさするマッサージをしましょう。

これも、手掌軽擦法(しゅしょうけいさつほう)と呼ばれるマッサージ方法です。

太ももをさするマッサージの手順は、以下の通りです。

  • 太ももの内側をひざから足のつけ根までさする
  • 左右の手で交互にさする
  • 内側の後は、太ももの外側もさする

太ももの付け根には、むくみを解消をする重要なポイントであるリンパ節があります。

足が太く見えやすい場所ですから、入念にマッサージしましょう。

 

マッサージを毎日続けて足のむくみを解消しよう

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?むくみのない素敵な足を手に入れるには、毎日のケアが重要です。

骨格自体が太っている人はいません。

リンパの流れが良いむくみのない足を手に入れるため、毎日の一分間のマッサージを欠かさずに行ってみてください。

美は一日にしてならずですね。毎日行う事が大切です。

たった1分間ですが、毎日の積み重ねはとても大きな結果をもたらします。

お風呂に入りながらでも手軽にでき、むくみの原因となる足に溜まったリンパを流すことができます。

むくみとストレスは大きく関係しています。

毎日のバスタイムに欠かさずにセルフケアを取り入れるようにおすすめします。

ストレスを軽減して、むくみのないすっきりとしたステキな足を手に入れましょう。

 

足のむくみを改善するマッサージ以外の生活習慣とは?

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足のむくみを解消するマッサージの効果を高めるには、どうすれば良いのでしょうか?

ここでは、足リンパマッサージの効果をさらに高める生活習慣について、ご紹介したいと思います。

 

①意識して呼吸する

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

意識して呼吸をすることで、足のむくみを解消するマッサージの効果を高めることができます。

人が呼吸をすると筋肉が動きますが、筋肉の伸縮によってリンパを流すことができます。

では、普通に呼吸をするだけでリンパの流れが良くなるのでしょうか?

ただ呼吸をするだけではだめで、意識して呼吸することが大切です。

深く吸って深く吐くような呼吸をすることで、酸素をたくさん取り込むことができます。

その結果、代謝が良くなって汗と共に老廃物が排出され、若返り効果につながります。

 

②適度な運動をする

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

適度な運動をすることで、足のむくみを解消するマッサージの効果を高めることができます。

運動をすると筋肉が伸縮して、リンパの流れが改善されます。

足のむくみを解消するのに、どの程度の激しい運動が必要なのでしょうか?

実は激しい運動は必要ではなく、ウォーキング程度の軽い運動で十分な効果があります。

運動が苦手で続かない方の場合は、体を温めることで同様の効果を得ることができます。

お風呂などで体を温めると、リンパマッサージがしやすくなるのでおすすめの方法です。

マッサージオイルを使うと保湿になりますから、マッサージの効果がさらに高まります。

 

③立ったり座ったり色々な姿勢をする

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

立ったり座ったり色々な姿勢をすることで、マッサージの効果を高めることができます。

長時間同じ姿勢のままでいると、筋肉の伸縮がほとんどないため、リンパの流れが悪くなります。

血液の場合は心臓がポンプになって、全身に送り出されます。

ところがリンパの場合には、筋肉の伸縮によって流されています。

そのため、長時間立ったままだったり座ったままだったりすると、筋肉が伸縮できないのです。

姿勢を定期的に動かさないと、重力で身体の下半身に水がたまりやすくなります。

事務仕事や飛行機のフライトで、座りっぱなしの状態が続くと足がむくんだようになるのと同じ理由です。

同じ姿勢をすることが多い方は、定期的に体を動かすようにしましょう。

 

④マッサージの前に水分を補給する

マッサージで足のむくみを解消!1分間で美脚になるプログラムとは?

足リンパマッサージを始める前に、十分な水分を補給するようにしましょう。

マッサージの前に、コップに1杯程度の水を飲むのがおすすめです。

カフェインやビタミンCなどを含んだ緑茶、紅茶、コーヒーを飲むこともできます。

利尿効果のあるハーブティーを飲んでも、リラックスしてマッサージができます。

体内の水分が不足していると、体液や血液がドロドロになって流れにくくなります。

リンパマッサージ前に水分を補給しておくことで、体の中の老廃物を排泄しやすくなるのです。

リンパマッサージの前後にしっかりと水を飲むことで、マッサージの効率を向上させましょう。

 

まとめ

 

今回は、足のむくみを解消するマッサージのやり方についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

足のマッサージをすることで、リンパの流れを改善する効果があることをご理解いただけたことと思います。

毎日の生活が忙しい方であっても、1分間のマッサージなら続けられそうですね。

足のマッサージをすることで、むくみを解消して体調をすっきり整えることができます。

ダイエット効果や美脚効果が期待できるのは、女性にとってはうれしいマッサージですね。

自宅で手軽に実践できて時間もかかりませんから、毎日気軽に始めることができるでしょう。

お風呂上りに水をしっかり飲んでからマッサージすると、効果がさらに上がりますよ。

ただし一日だけでは効果は実感できませんから、毎日お風呂に入った時に続けるようにしましょう。

1分間の足マッサージを生活に取り入れて、すっきりした美脚を手に入れてみましょう。

引き続き、「生活に役立つ知恵や裏技」をご紹介していきます↓




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