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飲んで痩せやすい体質に!甘酒ダイエットの方法と効果を解説

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飲んで痩せやすい体質に!甘酒ダイエットの方法と効果を解説

初詣でふるまわれたり、三が日にいただいたりする甘酒。

1年のうちに飲む機会は限られていて、普段から飲むことはなかなかありませんよね。

しかし、意外なことに甘酒にはダイエット効果があることを知っていましたか?

生活の中に甘酒を取り入れるだけで、体が痩せやすくなるのです。

ここでは甘酒ダイエットの方法や効果を徹底解説します。

 

甘酒ダイエットっていったい何?

飲んで痩せやすい体質に!甘酒ダイエットの方法と効果を解説

甘酒ダイエットはとっても簡単、日々の食事に甘酒を取り入れるだけのダイエットを指します

甘酒には満腹中枢を刺激して食欲を減らしたり、体の代謝をよくして痩せやすくしたりする成分が多く入っているため、飲むだけで自然とダイエット効果を実感することができるのです。

無理やり食事制限をしたり、●●だけ食べるなどといった無茶なダイエットをしたりするのとは違うので、取り組みやすいのではないでしょうか?

 

甘酒ダイエットの具体的な方法とは?

飲んで痩せやすい体質に!甘酒ダイエットの方法と効果を解説

甘酒ダイエットは甘酒を日々の食事に甘酒を取り入れるだけ!

とはいえ、どんなときに飲むのが効果的なのでしょうか?

より具体的な方法を紹介しましょう。

たとえば以下の3つのタイミングで飲むことが効果的です。

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1. 1食分を甘酒1杯に置きかえる

朝、昼、夜のいずれか1食を、甘酒コップ1杯分飲むことに置き換えてみましょう。

おすすめは朝食。

昼や夜に比べて手ごろに始められますし、朝に飲むと基礎代謝が高まり、消費しやすくなることが挙げられます。

 

2. 食前に飲む

食事を置き換えるのが難しければ、毎食の前に甘酒を飲みましょう。1日に3回飲むのであれば、1杯を3回に分けるイメージでいただくと、無理がありません。

先に飲めば満腹感を得られて余計なカロリーを採らずに済みますし、消化を助ける役割も果たしてくれます。

置き換えることに比べて効果は薄くなりますが、焦らず少しずつ始めたい方におすすめです。

 

3. おやつの時間や小腹がすいたときに飲む

ちょっとした空腹には甘酒を一杯飲んでみてください。

満腹感を抑えることができ、間食を減らすことができます。

 

甘酒ダイエットでどんな効果があるの?

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甘酒を飲むとどんな効果があるのでしょうか?

具体的には

  1. 代謝がよくなり、痩せやすくなる
  2. 満腹感を得られるので、間食が抑えられる
  3. 腸内環境が整えられる、便秘解消になる

の3つが挙げられます。

つまり、体の調子をととのえることによって痩せやすい仕組みを作ってくれるというわけですね。

なぜこんなことが可能なのかといえば、甘酒にはたくさんのダイエットをサポートする栄養分が入っているから

甘酒は「飲む点滴」と呼ばれているほどにたっぷりと栄養が入っています。

その栄養価の高さから、江戸時代には夏バテを防ぐために飲んでいたそうです。

どんな栄養が含まれているのか、特にダイエットに向いている7つをピックアップし、それぞれの効果とともに見てみましょう。

1. ブドウ糖

満腹中枢を刺激してくれるブドウ糖。

甘酒が少しの量で満腹感を得られるのは、この成分のおかげです。

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ブドウ糖は脂肪として溜まらない糖なので、代謝もよくなります。

2. 食物繊維

食物繊維は腸内環境を整えてくれる役割があります。

便秘が悩みの方は解消してくれるため、体の中に老廃物がたまらなくなり、痩せやすい体を作ってくれます。

3. 植物性乳酸菌

植物性乳酸菌もまた、腸内環境をきれいにしてくれる成分の一つ。

体の巡りをよくしてくれます。

4. ビタミンB

甘酒にはビタミンB1、B2、B3などのビタミンBがたっぷり含まれています。

これらには代謝促進の効果があり、脂肪を燃焼しやすい体作りをサポートしてくれるのです。

しかも肌の細胞を活性化させてくれる役割もあり、美肌効果もあるのがうれしいポイント。

5. オリゴ糖

オリゴ糖は腸内をきれいにしてくれる善玉菌を活発にする役割を担っています。

善玉菌がオリゴ糖を摂取することで働きが活発になり、腸内環境を整えてくれるのです。

6. アミノ酸

脂肪を分解したり、水分の巡りをよくしたりと代謝にとってとても役立つアミノ酸が入っています。

7. 酵素

さらに甘酒には、体のさまざまな働きを助けてくれる酵素が100種に及ぶほど入っているといわれています。

酵素は脂肪分や糖分を燃焼させてくれたり、代謝をよくしたりする効果がたくさんあるため、ダイエットに一役買ってくれるのです。

 

このように甘酒には体内の働きを活性化させてくれたり、腸内環境を整えてくれたりと、ダイエットに向いた効果を持った成分がたくさん入っています。

なかには美肌効果があるものもあるので、美容のために取り入れるのもいいですね。

 

甘酒ダイエットの注意点とは

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栄養分たっぷりで、お腹がすいたら飲むだけ!

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とっても簡単な甘酒ダイエットですが、実際に甘酒ダイエットをおこなううえで注意しておきたいことがいくつかあります。

 

①甘酒選びに要注意

気をつけたいのは、甘酒にはじつは酒粕で作ったものと、米麹で作ったものの2種類があるということ。

これらは同じ甘酒というくくりにありますが、入っているものや味わいが少し違うので注意する必要があります。

特にダイエットをしたいのであれば、米麹で作られている甘酒を選びましょう

一番の理由は、非常に低カロリーで砂糖が入っていないということ。

米麹のものは100gあたりなんと81kcalのみです。

これで満腹感を得られ、間食でおやつを食べたり、ハイカロリーなものを食べずに済んだりするのであればとっても嬉しいですよね。

酒粕のものは砂糖がたっぷりと入っていてカロリーが高いのでダイエットには向きません。

甘酒であれば何でもよいというわけではないので、選ぶ際には注意してください。

 

②甘酒だけに頼りすぎないこと

甘酒はあくまでダイエットをサポートしてくれるものであり、飲んでいればすぐ痩せるとは限りません。

たとえばハイカロリーなものばかり摂取していると、甘酒のパワーよりも食事のカロリーが上回り、痩せにくくなることもあるでしょう。

少し食べるものを気にしたり、軽い運動を取り入れたりしながら、あくまで甘酒の力を借りてダイエットするというイメージを大切にしましょう。

 

③成果はすぐには出ないので、コツコツと続けよう

甘酒はできるだけ、毎日飲むようにするのが望ましいです。

今までの体質を改善して痩せやすい体になるには、少し時間がかかることでしょう。

最低でも1か月ほどは続けてみてください。

できれば2~3か月続けるのが理想的

しばらく続けることで食事の量を安定させることもできますし、リバウンドも防ぐことができます。

 

④あたためすぎは禁物!60℃くらいがちょうどいい

甘酒ときくとあつあつのものを想像する方も多いですが、この場合はあまりあたためすぎるのはよくありません。

あまりに高温では、酵素やビタミンが熱に弱いために死んでしまうからです。

栄養分をきちんと摂取できる60℃程度にとどめておきましょう。

 

甘酒ダイエットを毎日続けるコツは甘酒のアレンジ!

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毎日同じ味を飲むのって飽きるかも……なんて思う方もいるのではないでしょうか?

また、取り入れたくても甘酒のくせが苦手な方もいるはず。

そんなときは、甘酒にアレンジを加えて楽しんでしまいましょう

ひと手間加えるだけで印象が変わり、毎日飲むのが楽しみになるはず。

5つのアレンジ方法を紹介します。

 

1. 豆乳で割る

甘酒を豆乳で割ると、風味がまろやかになります。

割合は好みですが、半分ずつ混ぜ合わせるくらいがちょうどよいかもしれません。

豆乳は女性ホルモンを活性化させる効果もあるので、美容効果も狙いたい人におすすめです。

 

2. はちみつを数滴垂らす

おやつどきや朝には、はちみつを少し垂らしていただきましょう。

甘いものが食べたいときにぴったりです。

 

3. シナモンをふりかける

甘酒とシナモンの風味は意外と相性がよいのを知っていましたか?

紅茶などを飲む感覚で、風味づけしてみましょう。

 

4. すりおろした生姜を加える

すりおろした生姜を加えれば、さわやかな印象に。

血行をよくしてくれるので、発汗作用もアップし、ダイエットにもよい効果があります。

甘酒が苦手な方は、生姜で独特の臭みを消すことができるのもメリットといえるでしょう。

 

5. ヨーグルトと混ぜ合わせる

ヨーグルトで酸味とまろやかさを加え、栄養価アップを図ります。

カルシウムなども一緒に摂取できるので、健康にもいいですね。

 

まとめ:甘酒ダイエットは手軽に始められるダイエットの決定版!

甘酒ダイエットは今日からでもスタートできるとっても簡単なダイエットです。

少しの注意点を抑えておけば、何も難しいことはありません。

痩せやすい体作りをしてくれる成分がたくさん入っているため、日々の生活に取り入れるだけでダイエット効果をもたらしてくれるのです。

しかも栄養がたっぷり入っているので、不摂生をしてしまっている方にとっては食生活改善にも役立ってくれます。

こんなに手軽に始められるうえに、いいことずくめのこのダイエット。

今度こそ痩せたい!と思っているあなた!

今すぐ甘酒ダイエットを始めてみませんか?

体の調子もよくなって、楽しく痩せられるはず!

引き続き、「生活に役立つ知恵や裏技」をご紹介していきます↓




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